**TRENING - 3** *PLECY* 1. MARTWY CIĄG 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 6 105kg x 6 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 6 70kg x 6 3. PÓŁSZTANGA 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 serie po 8-6 powtórzeń 5. SZRUGSY 60kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 ** [...]
Trening zrobiony. Na początek weszło 5 serii wymachów oburącz z kulą 24kg w 5-ciu seriach po 10,15 i 25 powtórzeń. Przerwy po 30,40 i 85 sekund po kolejnych seriach. Całość zajęła mi 20 minut. Następnie brzuchy. Zrobiłem 5 serii po 30 powtórzeń, odpoczywając po każdej 40 sekund. Słaby jestem jeszcze bo od trzeciej już nie było ciągłości. Trzeba [...]
Polecę hurtem (a jak Poprawa dla Lemoo PLAN NA MASĘ Środa: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 // po co robić dwa razy uginanie na stojąco, daj łamaną na poczatek, potem na ławce a [...]
[...] 65 kg wagi. Oto trening: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi na prostej ławce: 3 serie po 6 powtórzeń 2 serie po 12 powtórzeń.........ciężar zmniejszasz 1 seria 24 powtórzenia......... ciężar zmniejszasz wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 1 seria po 7 powtórzeń 1 seria po 6 powtórzeń......ciężar zwiększasz 1 seria po 5 [...]
Wczoraj była siłka po 12 powtórzen no i znacznie lepiej już było .. taki ogólny zarys to jak robiłem juz wyciskanie żołnierskie to strasznie małym ciężarem, bo juz barki siadały mi i dałem tam rade zrobić tylko gdzies 7-10 powtórzeń ... pompki n aporęczach to w pierwszej serii 12 powtórzen, a w drugiej już nagle tylko 6 ... brzuch zrobiłem 2s [...]
20.09 - piątek burpees 17 Zapomniałam zjeść śniadania a wychodziłam do miasta, zorientowałam się po drodze. Kupiłam gotową kanapkę z bułka. Zrobiłam sobie zresztą tego dnia dzień luzu z dietą. Treningu nie było - tylko spacer po lesie za grzybami :-D, próżno u nas w Anglii szukać grzybów ale satysfakcja jest z łażenia po lesie. Zwłaszcza, że tam [...]
[...] nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 # treningowo to ciężko. w piramidzie dorzuciłam już ylko 3 dodatkowe powtórzenia. każde kolejne wydaje mi się niemożliwe. W HT i wyciskaniu na skosie zmiana zakresu - w ht po to, by dołożyć ciężaru. olałam dziś triceps, bo już mi się [...]
Odświeżam i przy okazji daję plan na masę do oceny - trochę poczytałem artykułów i zmieniłem niektóre ćwiczenia i niektóre dodałem - napewno brak diety to jest jeden powod dlaczego mi nic nie rośnie a 2 powodem może być to, że mięśnie się przyzwyczaiły do tego treningu. Nie byłem do końca pewny ile serii a ile powtórzeń - ktoś tam pisał, że np. na [...]
[...] 1. razem niewykonane w zaplanowanej ilości powtórzeń (za pierwszym razem ino 4), po dłuższym, ok. 4 min. odpoczynku powtórzone ale z wątpliwą jakością zwłaszcza w ostatnich powtórzeniach (chyba). filmy z ostatnich dwóch serii wstawiam do oceny - z perspektywy jak należy (mam nadzieję) HT - dokłądka wszędzie po 2,5. czucie całkiem dobre, również [...]
dzieki dziewczyny za komentarze, jak zawsze macie racje ostatnie dni (i kilka najblizszych) to kanapki (malo, nie mam sily/czasu nic gotowac poza tym co szykuje dla gosci), zarcie imprezowe (srednio), alko (srednio/duzo), odrobina slodyczy i kilka treningow. 17 listopada TRENING nie jestem zadowolona. mialam malo czasu i za wszelka cene chcialam [...]
Klatka ladnie. Skos gorny 30-35 stopni. Biceps – możesz zejsc. Jesli dobrze podziala zostawisz, jeśli zle to w przyszłym cyklu wrocisz do większej liczby powtórzeń. Zaleta jest to, ze latwiej zwiększyć sile na 6 powtorzen niż na 8, a bez przyrostu sily nie ma masy. Może być supinacja, o ile będziesz supinowal nadgarstek do konca (nieco [...]
[...] 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg W czwartej serii zrobiłam dwa powtórzenia więcej, ale za to piąta szła opornie. Night, myślę, że technicznie jest już prawie idealnie. Bujanie zminimalizowane prawie do zera. W serii z 27,5 kg troszkę [...]
[...] 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg W czwartej serii zrobiłam dwa powtórzenia więcej, ale za to piąta szła opornie. Night, myślę, że technicznie jest już prawie idealnie. Bujanie zminimalizowane prawie do zera. W serii z 27,5 kg troszkę [...]
[...] zrobiłam suwnicy. Nie wiem, czy nie będzie trzeba okroić któregoś z ćwiczeń. Gdyby trzeba było nadal ciąć - to z tego zestawu wyrzucasz pierwszą serię i jeną serię na 24 powtórzenia. Na dzień dzisiejszy stwierdzam, że ten dzień najmniej mi się podoba - wkurza mnie problem z podciąganiem/opuszczaniem, a bułgar masakruje, ale pozytywnie. [...]